Ali Kasım Hacim

SPOR VE EKSERSİZ NEDİR? Zayıflamak isteyenler; kilolarının yarısını sağlıklı beslenme ile yarısını da spor veya eksersiz sayesinde verebilirler. Eksersiz olmadan sadece beslenmelerini düzenlemek suretiyle kilo vermek isteyenler son derece zorlanırlar hem vücutlarında sarkma olur hem de bir hafta kilo verseler dahi öbür hafta kilo veremezler yani haftada bir kilo verme durur. Onun için beslenme değişikliği (öğlenleri yüksek puan alma, akşam puan almama alışkanlığının gelişmesi kesinlikle kilo almamızı önleyecektir) ancak kilomuzu korumak değil de; haftada 1 kilo vermek istiyorsak mutlaka eksersizle vücudumuzda bulunan

İNSANLARIN VÜCUDUNDA YAĞLAR NEDEN BİRİKİR?    BU YAĞLANMAYI ÖNLEME YÖNTEMLERİ NELERDİR?   Canlıların vücudunda yağlar yedek besin kaynağı olarak birikir. Ancak günümüzde yedek besin kaynağı fazlalaştıkça artık insanlara zarar vermeye başlar. Özellikle karın bölgesinde biriken bu yedek besin kaynakları iç yağlanmayı yani buz dağının görünen kısmını oluşturur. Yani karın bölgesi ne kadar yağlandı ise o kadar fazla iç organlarda da yağlanma başlar. Kalbin etrafında bulunan bu yağlar kalbin kan pompalaması sırasında etrafını saran düşman askerleri gibi kalbin genişleyip (diyastol) akciğerden temiz oksijenli kanla dolmasına

(BÖLÜM-3)   SPOR VE EKSERSİZ NEDİR? Zayıflamak isteyenler; kilolarının yarısını sağlıklı beslenme ile yarısını da spor veya eksersiz sayesinde verebilirler. Eksersiz olmadan sadece beslenmelerini düzenlemek suretiyle kilo vermek isteyenler son derece zorlanırlar hem vücutlarında sarkma olur hem de bir hafta kilo verseler dahi öbür hafta kilo veremezler yani haftada bir kilo verme durur. Onun için beslenme değişikliği (öğlenleri yüksek puan alma, akşam puan almama alışkanlığının gelişmesi kesinlikle kilo almamızı önleyecektir) ancak kilomuzu korumak değil de; haftada 1 kilo vermek istiyorsak mutlaka eksersizle vücudumuzda bulunan

(BÖLÜM-2) İNSÜLİN DİRENCİ NE DEMEKTİR? İNSÜLİN HORMONU: İnsülin pankreastan kana salınan ve kan şekerini düşüren bir hormondur. Bunun zıttı olan hormona da glukagon denir. Glukagon, kan da şekeri yükseltmeye çalışır. Bu iki hormon sayesinde kanda şeker ne azalır nede çok artar. Biz burada Obesiteyle ve şeker hastalığıyla yakın ilgisi olduğundan dolayı insülin hormonunun özelliklerini inceleyeceğiz. İnsülin kan şekerini nasıl düşürür? Bağırsaklardan şeker kana emildiğinde veya hamurları yediğimizde kanda şeker yükselir. Kanda şeker arttığında insülin, (açken; kanda 80-110 mg arasında, yemek yedikten (tokluk) 2 saat sonra

(BÖLÜM-2)   TRANS YAĞLAR NEDİR?   Yağlar; En çok kalori (enerji) veren besin bileşenidir. 1 gr yağ yaklaşık 9 kalori (kcal) enerji sağlamaktadır. İhtiyaçtan fazla alınan yağlar depolanmaya başlar. Daha sonra kullanılmak üzere biriktirilen bu yağ depoları, ihtiyacımızdan fazla besin almaya devam ettiğimiz sürece tehlikeli seviyelere ulaşabilir. Yağlar, yağ asitlerinden oluşmaktadır Karbon içeriği acısından iki tip yağ bulunur. Bunlar; 1-Doymuş Yağlar: Hayvanlardan elde edilen yağlardır. Karbon açısından oldukça zengindir. Daha çok hayvansal besinlerde bulunan doymuş yağlar, insan sağlığı için fazlası zararlı yağlardır. İnsanların vücudunda bulunan yağlarda

İnsanlar fazla kilolarından ( yağlarından ) kurtulmak isterler. Bazı kişiler sporun yoğunluk ve kapsamını artırarak, bazıları da diyet yaparak zayıflamaya ( vücut yağ oranını normale getirmeye ) çalışırlar. Hızlı tempoda en az 3 km yürümek veya yavaş tempoda en az 45 dk yapılan spor çok faydalıdır. Günlük yapılan spor hiçbir zaman yarım saatin altında olmamalı, yarım saate ancak karaciğerdeki depolanan glikojen (depolanan şeker) tüketilir. Yarım saatten sonra yapılan spor ancak vücuttan yağ yakılmasını sağlar. Bu yazımızda, günümüzün en ileri zayıflama sistemi

LİFLER-2 LİFLER METABOLİZMAYI NASIL HIZLANDIRIR   Mideden bağırsaklara geçen lifler barsak hareketini (peristaltizmi) artırdığı için kabızlık çekenlerde oldukça çok faydalıdır. Peki bunu nasıl yapar?   Bağırsaklar yılanların hareket ettiği gibi besinleri iletir. Yani bağırsağın bir bölümü kasılarak içeriğini ileri doğru iletir diğer kısmı gevşer işte kasılması sırasında besinlerin ilerlemesi için, içine su emen lifler gerekir. Bir kişi lifleri ne kadar fazla alırsa bağırsak hareketleri o kadar fazla olur. Bu bağırsak hızı ne kadar hızlı olursa bağırsak içinde bulunan besinleri kana geçişini sağlayan villuslarla olan irtibat (temas)

LİFLER-1   LİF İÇEREN YİYECEKLERİN ZAYIFLAMADAKİ ÖNEMİ   LİFLER NASIL OLURDA ZAYIFLATIR?   1-Lifler, mide de suyu tutar ve şişer tokluk hissi verir. Mide de uzun süre durabilir. Sıvı gıdalar mide de uzun süre durmadığından beyne lifli yiyecekler gibi tokluk hissîsini vermezler. 2, Ayrıca, oldukça değişik vitamin ve mineral içerdiği için vücut için çok faydalıdır. çok azda olsa karbonhidrat içerirler. Vücut bu vitamin, mineral ve karbonhidratı (Kh) liflerden ayırmak için çok enerji harcar. Yani kişi lif almakla vücuda bir çeşit eksersiz yaptırmış olur. Vücudun enzim ve bağırsak

ZAYIFLAMANIN PÜF NOKTALARI 1-Sık Beslenme: Vücut, 3 saat prensibine göre çalışır. 3 saat sonra panik atağa girer ve vücudu korumak amacıyla alınan besinlerin bir kısmını yağ olarak depolanmak ister. Sık yemek yiyenlerde genellikle depolama ihtiyacı (yağlanma) olmaz. Günde en az 6 öğün beslenmek yağlanma mekanizmasını etkisiz kılar. Altı öğünün 3’ü ana, yemeklere yarı tok oturmak amacıyla 3’ü ara öğün olmalıdır. Canlılar neden yağlanırlar? veya bu kadar çok besinin her türlüsü varken neden vücutlarımız besinin bir kısmını neden yağa çevirerek depolar? Yağlanmanın tek